ESPECIAL CORONAVIRUS

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PROPUESTAS PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA

-RUTINA CUERPO COMPLETO-

Recomendaciones: 

-3 series de 15 repeticiones cada ejercicio.
-30 segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos entre series.

-Recordad trabajar ambos lados en los ejercicios unilaterales.

-Podéis cambiar el número de series y repeticiones en función de vuestro nivel.
-Podéis cambiar el orden de los ejercicios. 

-RUTINA GAP-

Recomendaciones: 

-3 series de 15 repeticiones cada ejercicio.
-30 segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos entre series.

-Recordad trabajar ambos lados en los ejercicios unilaterales.

-Podéis cambiar el número de series y repeticiones en función de vuestro nivel.
-Podéis cambiar el orden de los ejercicios. 

-RUTINA CON EL OBJETO DE MODA  🧻  -

Recomendaciones: 

-3 series de 30 segundos cada ejercicio.
-30 segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos entre series.

-Recordad trabajar ambos lados en los ejercicios unilaterales.

-Podéis cambiar el tiempo de series y repeticiones en función de vuestro nivel.
-Podéis cambiar el orden de los ejercicios. 

-RUTINA TREN INFERIOR Y ABDOMEN-

Recomendaciones: 

-3 series de 30 segundos cada ejercicio.
-30 segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos entre series.

-Recordad trabajar ambos lados en los ejercicios unilaterales, dejando 7 segundos de descanso en el cambio de lado (entre ejercicios 2 y 3 y 6 y 7).

-Podéis cambiar el tiempo de series y repeticiones en función de vuestro nivel.
-Podéis cambiar el orden de los ejercicios. 

-RUTINA 6-10 DE ABRIL-

Rutina de trabajo general.
-30" de trabajo

-20" de descanso entre series
- 3 series

-Descanso de 2 minutos entre series.

Material: 
-🧻 Rollo papel higiénico o similar
-Toalla o esterilla
-Agua

-RUTINA 20-26 DE ABRIL-

Rutina de trabajo general.
-40" de trabajo

-15" de descanso entre series
- 3 series

-Descanso de 2 minutos entre series.

Material: 
- 2 bricks de leche, pesas, botellas o similar
-Toalla o esterilla
-Agua

PROPUESTAS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

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-TABULÉ DE VERDURAS-

Ingredientes:

- Cuscús

-Pimiento

- Cebolla

- Calabacín

- Champiñones

- Especias al gusto

- Podéis cambiar las verduras a vuestro gusto, así como añadir cualquier otro alimento.

-PASTEL DE VERDURAS-

Ingredientes:

- Puerro

- Boniato
- Cebolla

- Champiñones
- Zanahoria

- Especias al gusto

- 150ml de leche evaporada, nata líquida o leche
- 2 huevos

Preparación:
- Pochamos las verduras
- Batimos los huevos y la nata
- Añadimos las verduras a la mezcla
- Horneamos en un molde 25 minutos a 180ªC o hasta que pinchemos y el palillo salga limpio.

-LASAÑA DE CALABACÍN-

OTRAS PROPUESTAS 

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En el siguiente enlace podéis encontrar varios juegos de mesa totalmente gratis y oficiales para descargar:

https://wwwhatsnew.com/2020/03/25/juegos-de-mesa-para-imprimir-y-jugar-en-casa/

 

A continuación os dejo un listado con películas y documentales deportivos o relacionados con el deporte que podéis ver estos días. Espero vuestras sugerencias aquí o en la cuenta de instagram 😉

  

PELÍCULAS

§  Coach Carter (Baloncesto)

§  Amateur (Baloncesto)

§  Gigantes hacia la victoria (Fútbol americano)

§  Rudy, reto a la gloria (Fútbol americano)

§  100 metros (Triatlón)

§  Rush (Fórmula 1)

§  Mi primer combate

§  Resurface (Surf)

§  Alí (Boxeo)

§  Gigantes, hicieron historia (Fútbol americano)

§  Campeones (Baloncesto y deporte adaptado)

§  Fuera de juego (Fútbol)

DOCUMENTALES

§  Becoming champions (Fútbol)

§  The dawn wall (Escalada)

§  Senna (Fórmula 1)

§  Last Chace U (Fútbol Americano)

§  Perdedores

§  The Redeemed and the Dominant: Fittest on Earth (CrossFit)

§   

   

§  SIX DREAMS (Fútbol)

§  Luís, el sabio del éxito (Fútbol)

§  All or nothing (varios deportes)

§  Solo – Escalada a la vida (Escalada)

§  La maestra (Surf)

§  Correr para vivir (Triatlón)

§  Killian Jornet Path to Everest (Trekking)

  

§  Informe Robinson

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